不眠解消法
こんにちは、「不眠解消ナビ」です。
適量のアルコールは健康を増進すると言われています。
ところが、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必須です。
アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かですが、夜中に目が覚めてしまうケースが多いです。
アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるみたいです。
そして、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもありま。
寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が、健康によいでしょう。
近頃では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているみたいです。
苦しんでいる人は、医師に相談してみてください。
人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。
朝、目覚めたときに目のなかに太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するんです。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。
だから、夜よい寝付きができるためには、朝、豊富に太陽の光を浴びることが大事なんです。
そして、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、よい睡眠に効果的です。
逆に、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、不眠につながります。
そして、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。
どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲んでください。
更に、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる要因になるので注意が必須です。
寝ている間は、胃や腸も休んでいるため、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいもんです。